قد يكون البدء في التدريب أمراً مثيراً. روتين جديد، هدف جديد، وربما حذاء جديد أيضاً. أنت ترغب في إحراز تقدم، لذا فمن الطبيعي أنك تريد القيام بكل شيء بشكل صحيح. هذا الحماس قد ينقلب أحياناً ضدك. يقع الكثير من المبتدئين في نفس الأخطاء، عادةً لأنهم يهتمون كثيراً ويحاولون فعل الكثير في وقت قصير جداً. إليك ثمانية من أكثر هذه الأخطاء شيوعاً.
1. فعل الكثير في وقت قصير جداً
تشعر بالحماس، فتقرر التدريب ستة أيام في الأسبوع. المشكلة هي أن حماسك قد يكون مستعداً لستة أيام، لكن جسدك ربما ليس كذلك. البدء بأكثر مما يمكنك التعافي منه يؤدي عادةً إلى الشعور بالألم أو الإرهاق أو ببساطة فقدان الاهتمام بعد بضعة أسابيع. ابدأ بشيء يمكنك الاستمرار عليه بواقعية، ويمكنك دائماً البناء عليه لاحقاً. "المزيد" ليس أفضل تلقائياً، بل "الأفضل" هو الأفضل.
2. مطاردة الوزن بدلاً من الأداء الفني
من السهل مقارنة الوزن الذي ترفعه بوزن شخص آخر في الصالة الرياضية، لكن رفع أوزان أثقل لا يعني تلقائياً تمرينات أفضل. إذا كنت تضحي بالتحكم لمجرد تحريك وزن أكبر، فأنت على الأرجح تستفيد أقل من التمرين، لا أكثر. تعلم الحركة أولاً، وتمرس عليها، ثم تحدَّ نفسك تدريجياً. الهدف ليس إبهار من حولك، بل أن تصبح أقوى مما كنت عليه من قبل.
3. تغيير روتينك كل أسبوع
تجرب شيئاً جديداً، ولا ترى النتائج بسرعة كافية، فتنتقل إلى شيء آخر، ثم شيء آخر. المشكلة هي أن جسدك يحتاج إلى وقت للتكيف. إذا كنت تغير التمارين والأهداف باستمرار، فمن الصعب معرفة ما الذي ينجح فعلياً. أنت لا تحتاج إلى البرنامج المثالي، بل تحتاج إلى برنامج معقول يمكنك الالتزام به لفترة كافية لإحراز تقدم.
4. الاعتقاد بأن كل تمرين يجب أن ينهك جسدك
لا يشترط أن يجعلك التمرين غير قادر على المشي في اليوم التالي ليكون فعالاً. قد يكون الشعور بالإنهاك مُرضياً لأنه يبدو كدليل على أنك أنجزت شيئاً ما، لكن التقدم لا يُقاس بمدى شعورك بالتحطم بعد التمرين. الجلسة الجيدة هي التي تتحدى قدراتك بشكل مناسب وتدفعك نحو هدفك الأكبر. في بعض الأيام ستنهي تمرينك منهكاً، وفي أيام أخرى ستشعر أن لديك طاقة إضافية، وكلا الأمرين طبيعي تماماً.
5. تجاهل التعافي
التدريب هو المحفز، أما التعافي فهو المرحلة التي يتكيف فيها جسدك فعلياً. وهذا يعني النوم، وأيام الراحة، والتغذية، والترطيب، ومنح جسدك الوقت الكافي. أنت تصبح أقوى من خلال منح جسدك سبباً للتكيف، ثم تزويده بالموارد اللازمة للقيام بذلك. الراحة ليست مكافأة تحصل عليها بعد التدريب الشاق، بل هي جزء لا يتجزأ من التدريب.
6. مقارنة نفسك بأشخاص يتدربون منذ سنوات
هذا أمر لا مفر منه تقريباً. تدخل الصالة الرياضية وترى شخصاً يرفع أوزاناً أكبر، ويؤدي حركات أفضل، أو يبدو بالشكل الذي تأمل أن تبدو عليه يوماً ما. من السهل أن تشعر بأنك متأخر، لكنك تقارن بدايتك بمنتصف طريق شخص آخر. لقد أتيحت لهم سنوات لتعلم الحركات، وبناء القوة، وارتكاب أخطائهم الخاصة. مقارنتك الوحيدة المجدية هي مع ما كنت عليه في بدايتك.
7. عدم الاستمرار أثناء البحث عن التمرين المثالي
يمكنك قضاء ساعات في البحث عن التمارين، والجداول، وأحدث النصائح، لكن أياً من ذلك لا يهم كثيراً إذا كنت نادراً ما تتدرب. الاستمرارية تتفوق دائماً على خطة مثالية لا تتبعها. اختر شيئاً منطقياً، واظب على الحضور، وتعلم أثناء تقدمك، وعدل خطتك عند الحاجة. الروتين الذي ينجح هو ذلك الذي يمكنك التعايش معه فعلياً.
8. تجاهل الألم لأنك تعتقد أنه جزء من التدريب
يمكن أن يكون التدريب غير مريح؛ فالعضلات تتعب، والجولات الصعبة قد تسبب حرقاناً. لكن الألم مختلف. المضي قدماً رغم الشعور بألم حاد أو غير عادي ليس قوة، بل غالباً ما يكون جسدك يخبرك بأن تتوقف وتنتبه. تعلم الفرق بين الجهد والألم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك تعلمها كمبتدئ.
كونك مبتدئاً ليس أمراً يجب الاستعجال لتجاوزه. سترتكب أخطاء، ولن يكون أداؤك الفني مثالياً دائماً، وستحظى بجلسات تشعر فيها بالروعة وأخرى تشعر فيها أن شيئاً لم ينجح. كل ذلك جزء من العملية. ابدأ ببطء، وتعلم الأساسيات، وتحلَّ بالصبر. لست بحاجة للتدرب كخبير، بل تحتاج فقط للتدرب كشخص مستعد لمواصلة التعلم.