عندما يتعلق الأمر بالتمرين، قد تشعر وكأن عليك اختيار جانب واحد. فتمارين القوة تبني العضلات، وتمارين الكارديو تحافظ على لياقتك. يخبرك أحدهم أن رفع الأثقال هو كل ما تحتاجه، ويخبرك آخر بأن عليك الجري أكثر. لكن جسمك لا يعمل بهذه الطريقة حقاً.
تعمل تمارين القوة والكارديو على تدريب جوانب مختلفة من لياقتك البدنية، وكلاهما يقدم شيئاً يستحق العناء. السؤال الحقيقي ليس أيهما أفضل، بل ما يحتاجه جسمك من كل منهما.
ما الذي تمنحك إياه تمارين القوة بالفعل؟
تمارين القوة هي أكثر من مجرد بناء للعضلات؛ فازدياد القوة يجعل الحركة اليومية أسهل، مثل حمل الأشياء الثقيلة، وصعود الدرج، والتقاط الأشياء من على الأرض، وممارسة الرياضة. وبمرور الوقت، تساعدك أيضاً على بناء العضلات والحفاظ عليها مع دعم عظامك ومفاصلك. ولست بحاجة لقضاء ساعات في رفع الأثقال لتستفيد؛ فالأوزان، وأحزمة المقاومة، والأجهزة، أو حتى وزن جسمك، كلها فعالة. المهم هو منح عضلاتك سبباً للتكيف وأن تصبح قادراً بشكل تدريجي.
وماذا تفعل تمارين الكارديو؟
تُدرب تمارين الكارديو جانباً مختلفاً من لياقتك. فالجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف، والمشي السريع، والعديد من الرياضات، تتحدى قلبك ورئتيك لتوصيل الأكسجين أثناء الحركة. ومع تحسن لياقتك القلبية الوعائية، تبدأ المهام التي كانت ترهقك سابقاً بالشعور بأنها أصبحت أسهل. فقد تتمكن من المشي لمسافة أبعد، أو الجري لفترة أطول، أو التعافي بشكل أسرع بين المجموعات التدريبية، أو ببساطة الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم. ولا تعني تمارين الكارديو بالضرورة قضاء ساعة على جهاز المشي؛ فإذا كنت تستمتع بركوب الدراجات أو السباحة أو كرة القدم أو التنزه أو المشي لمسافات طويلة، فإنها تُعد تمارين فعالة أيضاً.
إذاً، أيهما يجب أن تمارس؟
بالنسبة لمعظم الناس، ليس الأمر "إما هذا أو ذاك"، بل افعل كلاهما. وهذا لا يعني أن تصبح رياضياً محترفاً أو تقضي كل ساعة فراغ في ممارسة الرياضة، بل يعني منح جسمك بعض التعرض لكل من تمارين القوة والتمارين القلبية. أما مقدار كل منهما فيعتمد عليك؛ فإذا كان بناء القوة هو الأولوية، فستقضي طبيعياً وقتاً أطول في رفع الأثقال. وإذا كنت تتدرب للجري لمسافة طويلة، فإن الكارديو يأخذ الأولوية. وإذا كنت ترغب فقط في الشعور بأنك أكثر صحة وقدرة، فابحث عن التوازن الذي يناسب حياتك. أهدافك مهمة، وكذلك ما تستمتع بفعله حقاً.
لا تنسَ بقية جوانب لياقتك البدنية
تمارين القوة والكارديو مهمة، لكنها ليست الصورة الكاملة. فجسمك يحتاج أيضاً إلى التحرك بشكل جيد. المرونة، والتوازن، والتنسيق، والتعافي، كلها تشكل شعورك وأدائك. لست بحاجة إلى روتين معقد ومنفصل لكل منها؛ فنهج متنوع وراحة كافية يغطيان الكثير. الفكرة الأكبر هي التوقف عن التفكير في اللياقة البدنية كمقياس واحد. فالقدرة على رفع أثقال كبيرة لا تعني أن لديك قدرة تحمل رائعة، والقدرة على الجري لساعة لا تعني أنك قوي. للياقة البدنية أبعاد مختلفة، وجسمك يستفيد عندما تطور أكثر من جانب واحد.
اعثر على التوازن الذي يمكنك الحفاظ عليه فعلياً
أفضل خطة تدريب ليست تلك التي تبدو مبهرة على الورق، بل هي تلك التي ستستمر في القيام بها حقاً. إذا كنت تكره الجري، فمن المحتمل ألا تستمر في ممارسته لخمسة أيام في الأسبوع. وإذا كنت تحب رفع الأثقال ولكنك لا تتحدى جهازك القلبي الوعائي أبداً، فأنت تهمل جزءاً من لياقتك. ابحث عما تستمتع به، وابنِ روتينك حول أهدافك، وامنح جسمك القدر الكافي من كليهما ليصبح الجسم الذي ترغب فعلاً في العيش فيه.