من السهل النظر إلى التدريب كطريقة لتغيير مظهرك فقط؛ خصر أصغر، أكتاف أعرض، عضلات أكثر، وتحديد أفضل. لا يوجد خطأ في الرغبة في أي من ذلك، فالشعور بالرضا عن مظهرك سبب مشروع تمامًا للتدريب.
لكن جسمك قادر على فعل الكثير بخلاف أن يبدو جيداً في المرآة؛ فبإمكانه صعود درج دون أن يتركك لاهثاً، ومساعدتك على رفع شيء ثقيل عن الأرض، أو الركض للحاق بحافلة، أو ممارسة رياضة مع الأصدقاء، أو قضاء يوم كامل في الخارج دون الشعور بالإرهاق في نهايته. روتين التدريب الجيد يجب أن يعدك لذلك أيضاً.
تدرّب من أجل ما يمكن لجسمك فعله
أحد أفضل التحولات التي يمكنك القيام بها هو التوقف عن التساؤل فقط عن المظهر الذي تريده، والبدء في التساؤل عما تريد أن يكون جسمك قادراً على فعله. ربما ترغب في الشعور بقوة أكبر، أو الحركة دون تيبس، أو لعب كرة القدم في عطلة نهاية الأسبوع، أو التنزه، أو تعلم رياضة جديدة، أو ببساطة الحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم.
هذا السؤال يغير طريقة تدريبك؛ فبدلاً من مطاردة رقم واحد على الميزان أو مقياس واحد في المرآة، تبدأ في الانتباه إلى مقدار ما يمكنك رفعه، ومدة قدرتك على الحركة، ومدى جودة استشفائك، ومدى ارتياحك في جسدك.
القوة تعني أكثر من مجرد عضلات
القوة هي واحدة من أكثر الأشياء فائدة التي يمكنك بناؤها. إنها تساعد في التدريب والرياضة والحياة اليومية، وتمنحك أساساً للقيام بالمزيد مما تستمتع به. لست بحاجة لأن تصبح رافع أثقال لتستفيد منها؛ فالحركات الأساسية مثل القرفصاء والدفع والسحب والحمل والانحناء تقطع شوطاً طويلاً.
الهدف ليس رفع أثقل وزن ممكن، بل أن تصبح تدريجياً أكثر قدرة مما كنت عليه من قبل. هذا التقدم لا يبدو دائماً دراماتيكياً؛ ففي بعض الأحيان يكون وزناً أكبر قليلاً، وفي أحيان أخرى تكرار إضافي بتحكم أفضل، وأحياناً يكون مجرد التحرك بثقة أكبر.
لا تنسَ كل شيء آخر
القوة مهمة، لكن الجسم الصحي يحتاج إلى أكثر من القوة. يحتاج قلبك ورئتاك إلى التدريب أيضاً، وتحتاج مفاصلك إلى الحركة. يحتاج جسمك إلى التوازن والتناسق والقدرة على الاستشفاء. هذا لا يعني أن تدريبك يجب أن يصبح معقداً؛ اجمع بين تمارين القوة والجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أو ممارسة رياضة أو أي شيء تستمتع به حقاً. تساعدك المرونة على التحرك بشكل أكثر راحة، وتسمح الراحة لجسمك بالتكيف. لا توجد طريقة واحدة مثالية للتدريب، فالروتين الأفضل هو الذي يطور جسمك بطرق مختلفة ويمكنك الالتزام به فعلاً.
لا تجعل المرآة مقياسك الوحيد
يمكن للمرآة أن تخبرك ببعض الأشياء، لكنها لا تستطيع إخبارك بكل شيء. ربما لم تلاحظ تغييراً جسدياً دراماتيكياً بعد، لكنك ترفع أوزاناً أكثر مما كنت عليه قبل ستة أشهر. ربما يمكنك الجري لمسافة أبعد دون توقف. ربما لا يؤلمك ظهرك بعد يوم طويل. ربما تشعر أخيراً بالراحة في تجربة رياضة كنت تخشى منها سابقاً. هذه التغيرات تستحق الاهتمام، حتى عندما لا تظهر في صورة.
ابنِ جسداً يمكنك التعايش فيه
لا ينبغي للتدريب أن يعدك لعطلتك القادمة أو المرة القادمة التي تخلع فيها قميصك فقط، بل يجب أن يعدك لحياتك. يعني هذا إيجاد توازن بين التدريب الجاد والاستشفاء المناسب، وبين تحدي نفسك والاستماع لجسدك، وبين الاهتمام بمظهرك والاهتمام بما يسمح لك جسدك بفعله. قد يكون المظهر الأفضل جزءاً من الرحلة، لكن القوة والصحة والطاقة والثقة أجزاء منها أيضاً.
لذا في المرة القادمة التي تتدرب فيها، لا تسأل فقط عما إذا كنت تقترب من الجسم الذي تريد رؤيته، بل اسأل عما إذا كنت تبني جسداً يمكنك الاعتماد عليه.